Закаливание — как и с чего начинать

Хорошее подспорье в поддержании абсолютного здоровья — закаливание организма.

Наиболее эффективно закаливание водой. Начинать нужно с обтирания мокрым полотенцем или губкой сначала до пояса, а затем всего тела. При этом температура помещения, в котором проводится водная процедура, должна быть не ниже 18—20 °С.

Первый этап. Вы приступаете к обтиранию. Полотенце, губку или специальную рукавичку смачивают в воде и слегка отжимают. Затем последовательно производят обтирание рук (в направлении от пальцев к плечам), шеи, груди, живота, спины, ног. После этого сухим жестким полотенцем растирают тело до покраснения и приятного ощущения тепла. Вода должна быть комнатной температуры или слегка подогретой.

Второй этап — обливание. Начинать нужно с температуры воды около 30 °С, а затем постепенно понижать ее до 15 °С.

Третий этап — наиболее энергичная и длительная водная процедура — душ. После привыкания к обычному с постепенным понижением температуры воды до 10—12 °С, хорошо на 20—30 с перейти к контрастному душу (чередование горячей и холодной воды по 30—40 с), по­вторяя процедуру 3—4 раза (по самочувствию). Это еще и активная гимнастика сосудов кожи и нервных окончаний.

Четвертый этап — купание в реке или естественном водоеме. Вначале температура воды должна быть не ниже 18—20 °С. В воде нужно больше двигаться: причем, чем прохладнее вода, тем больше движений. Продолжительное» купания — по самочувствию — от 1 до 5 мин.

Пятый, и последний этап закаливания водой — «моржевание». Это сильнодействующая процедура, приступать к которой может только хорошо подготовленный, закаленный человек: ведь во время пребывания в «ледяной купели» температура тела снижается на 1—3 °С, а кожи — на 10—15 °С. Значительно повышаются расход энергия, артериальное давление, газообмен. Человек, плавающий проруби, поглощает воздуха в 10—12 раз больше, обычно, а количество крови, выталкиваемое сердцем в сосуды за одно сокращение, увеличивается. За 20—30 с пребывания в ледяной воде в 4—5 раз увеличивается минутный объем сердца. И это несмотря на понижение температуры тела!

После такого купания приспособительные механизмы организма длительное время находятся в состоянии большого напряжения, чтобы компенсировать дефицит тепла.

Для достижения эффекта закаливания вполне достаточно 1 мин, максимум 2 мин пребывания в ледяной воде, а начинать нужно с 30 с. Во избежание тешюпотери переходить от раздевалки к месту купания лучше в спортивном костюме или купальном халате. После купания нужно сразу же снять мокрый костюм, растереться досуха н выполнить комплекс физических упражнений.